이 글을 보러오신 분이라면, BCAA를 운동하면서 알게되었는데, 대체 어떤 효능이 있는건지 그리고 이와 관련해 아미노산이라는 얘기를 많이 들어보시면서 궁금하셔서 일 것입니다. 단순 아미노산이 궁금하셨을 수도 있구요. 이와 함께 필수아미노산은 또 무엇인지 궁금해지셨을 수도 있겠습니다. 그래서 오늘은 아미노산부터 무엇인지, 그리고 필수 아미노산은 무엇이고 우리가 마지막으로 운동하면서 먹게될 BCAA는 대체 왜 먹는지도 알아보도록 하겠습니다. 아미노산 효능 종류 아미노산이란? 결론부터 말하자면 아미노산은 단백질의 구성 분자입니다. 반대로 단백질이 나뉘면 아미노산이 되는 것 입니다. 하지만 아미노산이 종류가 하나인가? 아닙니다. 단백질 분자 하나가 만들어지기 위해 아미노산1, 아미노산2, 아미노산3...아미노산..
아침에 일어났는데 갑자기 통증이 오는 경우가 있습니다. 나이가 들어가면서 지속적으로 오는 것이 이런 건강 위험 신호이고, 그중 가장 걱정되는 것 중 하나가 목과 허리입니다. 이 둘은 사실상 연결되어 있으며, 우리 몸에서 중추신경계가 가장 밀집되어 있는 곳이기에 자칫 허리 통증을 방치했다가 위험하겠습니다. 그런데 이런 통증에도 사실 정도가 있기에, 쉽사리 병원을 가야할지 말아야 할지 판단이 안 서는 경우가 많습니다. 일상에서도 체크해 볼 수 있는 경우가 많아서, 오늘 이런 체크가 가능한 부분이 있는지와 이에 대한 대처법입니다. 자연 치유에 정보도 가져 왔으니 꼭 보시기 바랍니다. 갑자기 허리통증 왔을 때 단계 크게 3가지 정도로 단계를 나눌 수가 있을 것 같습니다. 참고로 제가 겪은 증상을 토대로 다녔던 ..
요즘들어 편의점 도시락 먹는 분들이 부쩍 늘고 있습니다. 코로나가 끝나가지만 세금과 물가가 치솟는 요즘이라 더욱 도시각 수요가 급증 하는 것 같습니다. 저 역시 저녁먹기 귀찮거나 외출 후엔 밥하기도 그래서 사먹곤 했습니다. 하지만 먹는 날이 늘어갈 수록 남자인 저도 갑자기 걱정스러운게,내용물이나 음식들 그리고 뉴스보면 요즘 위생도 신경써주고 괜찮은 것 같다고 생각합니다. 그래서 요즘은 내용물 보다 이 플라스틱이 아무래도 데워지는 동안 열을 받게되는데 이게 환경호르몬 문제가 없을까 싶었습니다. '플라스틱 환경호르몬' 도시락 플라스틱 성분 "예전엔 플라스틱 환경호르몬에 관련해서 뉴스, 기사가 엄청 올라 왔었는데 요즘은 왜 말이 없지" 이런 궁금증에 이리저리 찾아 보게 되었습니다. 이 플라스틱 제품에서 환경호..
단백질 많은 음식 추천 단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 식품 형태로 섭취해야 합니다. 단백질은 우리 몸의 세포, 조직, 근육 등을 구성하는 기본 요소입니다. 또한 효소, 호르몬, 항체 형성에도 필수적인 영양소입니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소입니다. 단백질은 신체의 조직을 구성하고, 효소 및 호르몬, 항체를 만드는 데 필요합니다. 또한 세포 내 거의 모든 과정에 관여하며, 에너지를 저장하는 데도 사용됩니다. 단백질은 성장기 아이와 성인 모두에게 필수적이며, 혈당을 안정시키고, 뇌 건강, 심장 질환 예방, 정신 및 뼈 기능 향상, 노화 방지 등에도 중요한 역할을 합니다. 단백질 부족 시 단백질 부족으로 인한 근육량 감소는 단..
포만감 높은 음식, 습관 등~ 우리 인간의 몸은 37조 개의 세포로 구성되어 있습니다. 각각의 세포가 정상적으로 기능하기 위해서는 충분한 영양소 공급이 필요하겠죠. 만일 충분한 영양소가 공급되지 않는다면? 우리는 계속해서 배고픔을 느끼게 될겁니다. 당연하겠죠. 또 당연하겠지만 충분한 영양소가 공급되고 세포까지도 충분히 전달된다면 우리는 포만감을 느끼게 되는 겁니다. 그렇다면 이러한 포만감을 얻기 위해서는 포만감 높이는 방법을 트릭으로 이용하면 우리가 얻을 이득을 시간을 최소화 하면서 최대한 이용하는 방식이 되겠죠. 무엇보다고 포만감을 높이면서도 다이어트에 방해가 되지 않도록 만드는 것이 필요합니다. 그래서 이런 다이어트가 계속적으로 이어지도록 포만감 높이는 방법에 대한 방법에 대해 설명을 드릴 텐데, 여..
가끔 기운이 안 날 때도 있고, 두통이 올 때도 있고, 폰이나 TV 혹은 공부하다가도 눈이 아픈 경우가 상당히 많습니다. 그럴 때마다 찾는 게 한국인 전통차 아메리카노, 하지만 이 카페인이 몸에 적응이 되는 순간부터는 각성 효과가 낮아지는 것을 느끼게 될 것입니다. 그러다 몇 일 전에 어머니가 보내주신 아기보리차가 있길래 마셨는데, 갑자기 머리가 확 맑아지는 걸 느꼈습니다. 처음에는 이게 무슨 효능이 있는지 모르고, 집에 있길래 무심코 빨리 먹어 없애자는 생각으로 마셨었는데, 이게 따뜻해서 그랬던 것인지 머리가 갑자기 맑아지는 것을 느꼈어요. 그때부터 여러 종류 차 종류와 효능들이 궁금해졌습니다. 사실 약을 먹는 것보다 이런 자연에서 나오는 잎을 따서 마시는 차가 몸에 더 좋은 것은 당연한 일입니다. 이..
아보카도 오일 효능 보관법, 요리방법 요즘 아보카도 오일에 대한 얘기가 엄청 많습니다. 예전엔 올리브 오일에 대한 얘기가 많았었는데, 대체 아보카도 오일이 왜 갑자기 인기가 많아진 건지... 저도 원래는 버진 올리브 오일을 먹었었거든요. 요즘은 아보카도 오일로 정말 갈아타게 되었습니다. 그래서 이래저래 알아보다가 아보카도 오일에 대해 알아보게 되었습니다. 사실 그 이전엔 아보카도 자체도 잘 먹질 않아서, 아보카도가 어떤 것인지부터, 아보카도 오일 효과 그리고 보관방법, 요리방법 등에 대해 알아보겠습니다. 더보기 최신글 1234 123 아보카도란? 아보카도는 열대과일로, 멕시코와 과테말라 등 남아메리카에서 자랍니다. 거의 무미에 가깝지만 각종 영양소가 풍부해 '과일 중의 보석'이라고도 불립니다. 지방이 많..
웨이트나 몸 만드는 사람에게 무엇보다 중요한 것은 단백질... 셰이크로만 해결하기에도 남자들은 하루 단백질이 부족한 경우가 많다. 이걸 매 끼니 식사 때마다 해결하고 싶으나, 고기만 얹기에는 요즘 물가가 너무 높다. 돼지고기 부위별 영양성분이나, 또는 부위별 단백질 함량을 알게 되면 돼지고기 부위별 가성비를 알게 될 테니 맛있으면서도 단백질이 가장 많고, 지방이 좀 적은 부위를 먹고 싶을 땐 어떤 부위를 먹을지 부위별 영양성분을 고려해 가면 돼지고기를 살 수 있다는 것이다. 돼지고기 부위별 영양정보 및 가격 아래는 고려대학교 동물생명공학과의 2019년 연구결과를 바탕으로, 부위 칼로리(100g) 단백질(100g) 탄수화물(100g) 지방(100g) 나트륨(100g) 100g당 가격으로 작성을 해 보았다...
인대를 다쳐서 엄청 고생한 적이 있었습니다. 1년 반을 이 고통과 함께 했었는데, 일상에서도 손목 힘만 줘도 많이 아프더군요. 병원 가도 진통제 주사만 주니 손목을 사용 안 할 수도 없고, 너무 성가신 기간이었습니다. 지금은 방법을 찾아 다 나은 상태입니다. 진작 좀 더 방법을 찾아보고 다양한 시도를 해볼걸 하는 후회도 있었고, 내가 인대에 대해 아는 게 하나도 없구나 라는 생각도 했습니다. 그래서 이 포스팅에서 인대를 다쳤을때의 대책과 평상시에도 조심하면서 회복할 방법이 있는지에 대해 알아보고, 제가 시도한 방법도 좀 알려드리도록 하겠습니다. contents 인대 다쳤을때 증상 및 대처법 보통 인대 늘어남, 인대 파열이라는 검색어로 많이 쓰는데, 인대를 처음 다친 분이라면 검색할 때도 인대가 파열된 건..
코큐텐(coq10) 필수 영양제 노화가 더 진행되기 전에 챙기자 요즘 부쩍 나이도 먹고 하니 영양제에 대한 관심이 급격히 높아지고 있습니다. 저도 따로 운동은 하고 있지만 사람의 노화는 내가 막을 수 있는 게 아니잖아요? 그러면서 생각이 드는 게 더 나이 들기 전에 챙겨야 할 필수 영양제가 있지 않을까 하면서 찾게 되는 게 요즘인 것 같습니다. 그렇게 관심을 가지고 찾게 되었던 게 이 코큐텐(coq10) 다른 명칭들과 함께 엄청 자주 사용됩니다. 유비퀴놀, 비타민 Q10, 유비퀸, 유비쿼논, 코엔자임 Q10 등으로 불리기도 합니다. 그중 코엔자임, coq10, 코엔자인 Q10은 코큐텐과 같이 불려지는 이름이라고 보시면 됐겠습니다. 그럼 코큐텐(coq10)이 왜 중요하고 대체 무엇인지 왜 더 노화가 오기 ..
콜라겐은 최근 2000년대 이후 부터 급증한 키워드 중 하나인 것 다들 알고 계실 겁니다. 이렇게 이슈가 되는 데에는 콜라겐이라는 물질이 피부, 젊음과 노화정도를 결정하는 요인 중의 하나인 키워드로 자리 잡았기 때문입니다. 우린 흔히 이런 노화의 정도를 건강상태로도 결정하지만 피부의 탄력성과도 많은 연관을 짓습니다. 사람의 몸 중 가장 겉에서 보이는 부분이기 때문이겠죠. 그렇다면 대체 콜라겐이라는게 무엇이기에 이게 피부에 영향을 주고, 우리에게 돼지 껍질을 먹이는 것일까요? 이 이유를 알고 가야만 우리가 콜라겐을 지속적으로 먹고 바르는 동기가 제공될 것입니다. 또한 관련 용어들도 모르면서 어떻게 이제 먹을지... 이러한 이유나 용어들을 모르고 단지 피부에 탄력을 준다는 소문과 일정 정보로는 쉽게 포기하는..
예전에 샀던 무게조절 덤벨의 단점과 새로산 CNK 개봉기를 함께 적어 봤습니다. 개봉기 바로 보실 분들은 건너 뛰시고 내려가시면 되겠습니다. 예전에 무게 조절을 샀었습니다. 핏분이라는 곳의 무게 조절 덤벨이었죠. 글도 썼었습니다. 아래의 글이죠. 무게조절 덤벨 추천 홈트레이닝 필수 아이템 당시에는 마냥 잘샀다고 엄청 좋아 했었는데, 사실 지금도 그렇고 그때도 그렇고 여전히 잘샀다고 생각합니다. 네... 생각만... 그냥 장식용으로 가지고 있었습니다. 한 20번 들었다 놨나... 많이 사용을 못(안)했어요. 분명 무게조절 덤벨이 좋았는데 말이죠. 왜그런가 하니 4가지 이유가 있었습니다. 살짝 긴데, 시간 없으신분은 아래 짧은거 보시고 이유는 보지 않고 넘어가셔도 좋습니다. 혼자 잡담하는 거라. 1. 유격에..
귀리밥 주로 섞어서 밥하는 모습을 많이 봅니다. 하지만 저의 경우 단백질을 평소에도 더 섭취한다는 이유에 더해 먹는 만큼 식욕에 대한 억제나 포만감이 더 있었으면 하는 바람에서 찾은게 귀리였습니다. 100% 귀리밥 하는 모습과 제가 하면서 느꼈던 귀리밥 할 때의 장단점들에 대해 말씀 드리겠습니다. 그리고 본문 아래의 링크는 귀리 영양 정보와 다양한 섭취법 그리고 주의점이 있으니 읽어보시는 걸 권해드립니다. 귀리섭취법 글에는 귀리쉐이크, 오트밀 등 다양하게 있으니 꼭 귀리밥으로만 섭취할 필요 없습니다. ㅎ 100% 귀리밥 짓기 ▲ 페트병에 모아둔 귀리쌀 : 보통 5kg 사면 페트병 3개안에는 다들어가서 쌀이든 귀리쌀이든 예전부터 모으게 됬네요. 붓기도 편하고 이동도 편해서요 ▲ 주방용 저울로 먹을 만큼만 ..
일반 백미보다 귀리가 좋다는 소리는 인터넷이나 tv에서 정말 귀에 닳도록 들었던것 같습니다. 하지만 이런 귀리밥에도 안좋은 글들이 많이 보이더군요. 역시 과유불급인가 생각했습니다. 그래서 이전 포스팅에서 귀리의 영양정보과 효능,효과에 대해 알아봤으니, 이번엔 귀리를 어떤 방식으로 섭취 방법들이 있는지에 대해 알아보기로 했습니다. 대체로 귀리 섭취하시는 분들 중 100%로 귀리만 드시는 분은 잘 없을 거라 생각합니다. 그렇게 좋은데 왜 귀리를 100%로 드시지 않는 걸까요? 블로그나 주변 사람들을 보니 이유는 크게 세가지 정도로 보였습니다. 1. 식감 2. 인식 3. 부작용 1번이 거의 50% 반정도? 식감이 대체적으로 거칠어 밥과 섞어 드신다는 분들이 많았고, 2번 인식은 대부분이 그렇게 먹으니 그냥 자..
피트니스를 조금해봤다면 단백질 육류를 많이 먹게됩니다. 또 고기 말고는 단백질 원이 없을까하는 물음으로 나아가는 단계가 옵니다. 콩, 두부에도 분명 단백질이 풍부하다는 소리를 많이 들었는데, 왜 사람들이 운동할때 콩, 두부보다 육류를 더 찾는걸 까요? 이런 부분들은 제가 더 궁금하기도 해서 여러 자료를 모아서 정리차 포스팅을 써보기로 했습니다. 바쁘신 분들은 필요한 것만 보고 갑시다~! 만약 단백질 차이, 구분, 종류를 알고 계시다면, 아래의 글이 더 도움이 되실 수도 있으니 참고하시길 바랍니다. - 단백질 많은 음식 추천 의외의 음식들 까지 뭐가 동물성, 식물성 단백질이야? 단백질이 필수영양소라는 것은 다들 아실 테고, 단백질은 필수 아미노산이 완전한가에 따라 크게 동물성과 식물성 두 가지로 나뉩니다...
예전에 귀리 영양정보에 이어 귀리의 효능, 효과에 대해 알아보고자 합니다. 원래 귀리밥만 먹던 시절이 있었는데, 요즘피부 때문에 한의원 다니면서 아예 밥통을 날려버리고 채식 위주로 바꿔버렸습니다. 하지만 운동하면서 100%로 귀리만 먹던 때에 정말 좋았던 점들이 많아, 관심있는 분들에게도 소개해 드릴겸 정리를 해봅니다. 귀리 100%로만 된 밥을 먹고 있었을 당시 주변 인식이 귀리밥? 하면 섞어 먹는 다는 생각들이 거의 90% 였습니다. 그리고 100%로 먹는다고 생각하는 분들도 대부분 귀리 너무 딱딱하지 않냐는 분들이 대다수 였죠. 하지만 요즘 보면 다이어트 식으로 귀리 100%로 되어 있는 식단들을 잘 볼 수 있습니다. 그렇게 다이어트나 웨이트를 위한 식단에서 드물지 않게 볼 수 있다는 것은 다 이유..
1년 치를 끊어 놔도 솔직히 길면 2개월 짧으면 하루 갔다가 지치기 일수입니다. 아마 누구나 다 같을 것 같네요. 그게 왜 그런가 계속 생각을 해봤는데, 규칙적이게 운동할 여건이 안되어 그렇더군요. 현재는 이 무게 조절 덤벨로 헬스장 못 가는 날에도 아침 15분이라도 하게 되니 오늘 못한 운동은 내일 헬스장 가서 하자라는 생각으로 머릿속에 각인이 되더군요. 결국 이런 홈트레이닝을 가능하게 하는 홈트 아이템이 있으니 계속 운동을 하는 계기가 되었습니다. 처음엔 집에서 운동하자니 맨몸운동은 웨이트로 하기엔 무게 한계도 있고 덤벨을 사자니 다양한 무게로 하려면 덤벨 하나하나 부피가 또 무게에 따라 커지니 놓을 자리도 없더군요. 결국 부피, 가격, 나에게맞는 무게까지 다 고려가 되어야 했습니다. 그렇게 무게조절..
피트니스 장갑이 정말 찢어지다시피 거덜 나버려서 장갑을 하나 사야했는데 요즘 들어보니 베르사 그립(?)이 엄청 대세이더군요. 장갑처럼 다섯 손가락을 다 끼는 건 아니지만 스트랩 기능 + 간편함 + 손목 보호까지 된다는... 하지만 가격이 좀 무섭더군요. 7만 원대를 초월하는데, 저 같은 초보한테는 당시 과분한 장갑이었습니다. 무슨 초보가 벌써부터 장비 빨 인지라는 생각으로 가성비로 하나 사려고 했죠. 그래서 헬스 장갑 겸 스트랩으로 이런 제품이 또 없나 찾아봤었는데 생각보다 이런 형태의 장갑, 스트랩이 엄청 많더군요. 하지만 가격대는 아직도 맘 놓고 구입하기엔 적당치 않더군요. 2~4만 원 정도 하던데... 후기를 봐도 가죽질을 너무 잡아야 해서 초반 사용이 힘겹다는 내용들이 좀 많이 보였습니다. 사도 ..
운동을 다시 시작하면서 키토 제닉 다이어트에도 요즘 관심을 많이 가지게 되면서 어디 괜찮은 음식 없나 하다 삼겹살 먹는 것을 선택했습니다. 많은 분들이 삼겹살을 살찌는 음식으로만 생각하지만 키토 제닉 다이어트에서는 삼겹살이 많이 각광받고 있어요. 지방과 단백질이 골고루 있으면서 맛있는 삼겹살... 하지만 역시나 고기는 고기이다 보니 금전적으로 부담은 됩니다. 냉동 통삼겹살로 이리찾고 저리찾다 안정적인 가격으로 구매는 했네요. 저와 함께 한번 보시고, 선택을 하셔도 좋을 것 같네요. 일단 전 에어프라이어도 이번에 처음 사고 통삼겹살 구이 요리도 지금 처음 해봅니다. 이 포스팅의 과연 결말은.... 초보의 통삼겹살 구이 도전기 한번 보시죠~ 우선 저의 무기인 에어프라이어가 어떤 종류인지부터 말씀드려야겠네요...
안녕하세요 도마스 핸드입니다. 피트니스로는 오랜만에 글을 써보네요. 왜냐하면 오랜만에 운동을 했거든요. 코로나 때문에 헬스장이 열렸다가 닫혔다가, 운동복만 줬다가 수건만 줬다가;; 이건 뭐 운동을 하라는 건지 말라는 건지, 그래서 5월 초반 찔끔찔끔 갔었네요. 일지 형식으로 다시 쓰고 싶지만, 아무래도 드문드문 갈 것 같아 그렇게는 안될 것 같습니다... 나의 5일 만에 끝난 프로젝트 흑... 하지만 운동 자주 가야 할 일이 생겼습니다. 안 가면 이제 안될 것 같아요. 뱃살을 좀 빼라는 신호를 보내오고 있습니다. 누가요? 인바디 가요. 인바디를 측정했는데... 그런데... . . . . 그런데... 표준 이상이라고 한다... 흑... 롸~!!!! 복부만 표준 이상으로 나왔네요. 인바디가 제대로 측정이 된..