포만감 높은 음식, 습관 등~우리 인간의 몸은 37조 개의 세포로 구성되어 있습니다. 각각의 세포가 정상적으로 기능하기 위해서는 충분한 영양소 공급이 필요하겠죠. 만일 충분한 영양소가 공급되지 않는다면? 우리는 계속해서 배고픔을 느끼게 될 겁니다. 포만감 높이는 방법을 트릭으로 이용하면 우리가 얻을 이득을 시간을 최소화 하면서 최대한 이용하는 방식이 되겠죠. 무엇보다도 포만감을 높이면서도 다이어트에 방해가 되지 않도록 만드는 것이 필요합니다. 그래서 이런 다이어트가 계속적으로 이어지도록 포만감 높이는 방법에 대한 방법에 대해 설명을 드릴 텐데, 여기에는 여러 방법들이 있겠죠. 음식을 먹는 행동적인 부분이 있겠고, 아무래도 다이어트라는 부분이 들어가니 음식의 종류도 영향을 미칠 테고 어떤 것이 포함된 음..
이 글을 보러오신 분이라면, BCAA를 운동하면서 알게되었는데, 대체 어떤 효능이 있는건지 그리고 이와 관련해 아미노산이라는 얘기를 많이 들어보시면서 궁금하셔서 일 것입니다. 단순 아미노산이 궁금하셨을 수도 있구요. 이와 함께 필수아미노산은 또 무엇인지 궁금해지셨을 수도 있겠습니다. 그래서 오늘은 아미노산부터 무엇인지, 그리고 필수 아미노산은 무엇이고 우리가 마지막으로 운동하면서 먹게될 BCAA는 대체 왜 먹는지도 알아보도록 하겠습니다. 아미노산 효능 종류 아미노산이란? 결론부터 말하자면 아미노산은 단백질의 구성 분자입니다. 반대로 단백질이 나뉘면 아미노산이 되는 것 입니다. 하지만 아미노산이 종류가 하나인가? 아닙니다. 단백질 분자 하나가 만들어지기 위해 아미노산1, 아미노산2, 아미노산3...아미노산..
아침에 일어났는데 갑자기 통증이 오는 경우가 있습니다. 나이가 들어가면서 지속적으로 오는 것이 이런 건강 위험 신호이고, 그중 가장 걱정되는 것 중 하나가 목과 허리입니다. 이 둘은 사실상 연결되어 있으며, 우리 몸에서 중추신경계가 가장 밀집되어 있는 곳이기에 자칫 허리 통증을 방치했다가 위험하겠습니다. 그런데 이런 통증에도 사실 정도가 있기에, 쉽사리 병원을 가야할지 말아야 할지 판단이 안 서는 경우가 많습니다. 일상에서도 체크해 볼 수 있는 경우가 많아서, 오늘 이런 체크가 가능한 부분이 있는지와 이에 대한 대처법입니다. 자연 치유에 정보도 가져 왔으니 꼭 보시기 바랍니다. 갑자기 허리통증 왔을 때 단계 크게 3가지 정도로 단계를 나눌 수가 있을 것 같습니다. 참고로 제가 겪은 증상을 토대로 다녔던 ..
요즘들어 편의점 도시락 먹는 분들이 부쩍 늘고 있습니다. 코로나가 끝나가지만 세금과 물가가 치솟는 요즘이라 더욱 도시각 수요가 급증 하는 것 같습니다. 저 역시 저녁먹기 귀찮거나 외출 후엔 밥하기도 그래서 사먹곤 했습니다. 하지만 먹는 날이 늘어갈 수록 남자인 저도 갑자기 걱정스러운게,내용물이나 음식들 그리고 뉴스보면 요즘 위생도 신경써주고 괜찮은 것 같다고 생각합니다. 그래서 요즘은 내용물 보다 이 플라스틱이 아무래도 데워지는 동안 열을 받게되는데 이게 환경호르몬 문제가 없을까 싶었습니다. '플라스틱 환경호르몬' 도시락 플라스틱 성분 "예전엔 플라스틱 환경호르몬에 관련해서 뉴스, 기사가 엄청 올라 왔었는데 요즘은 왜 말이 없지" 이런 궁금증에 이리저리 찾아 보게 되었습니다. 이 플라스틱 제품에서 환경호..
단백질 많은 음식 추천 단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 식품 형태로 섭취해야 합니다. 단백질은 우리 몸의 세포, 조직, 근육 등을 구성하는 기본 요소입니다. 또한 효소, 호르몬, 항체 형성에도 필수적인 영양소입니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소입니다. 단백질은 신체의 조직을 구성하고, 효소 및 호르몬, 항체를 만드는 데 필요합니다. 또한 세포 내 거의 모든 과정에 관여하며, 에너지를 저장하는 데도 사용됩니다. 단백질은 성장기 아이와 성인 모두에게 필수적이며, 혈당을 안정시키고, 뇌 건강, 심장 질환 예방, 정신 및 뼈 기능 향상, 노화 방지 등에도 중요한 역할을 합니다. 단백질 부족 시 단백질 부족으로 인한 근육량 감소는 단..
가끔 기운이 안 날 때도 있고, 두통이 올 때도 있고, 폰이나 TV 혹은 공부하다가도 눈이 아픈 경우가 상당히 많습니다. 그럴 때마다 찾는 게 한국인 전통차 아메리카노, 하지만 이 카페인이 몸에 적응이 되는 순간부터는 각성 효과가 낮아지는 것을 느끼게 될 것입니다. 그러다 몇 일 전에 어머니가 보내주신 아기보리차가 있길래 마셨는데, 갑자기 머리가 확 맑아지는 걸 느꼈습니다. 처음에는 이게 무슨 효능이 있는지 모르고, 집에 있길래 무심코 빨리 먹어 없애자는 생각으로 마셨었는데, 이게 따뜻해서 그랬던 것인지 머리가 갑자기 맑아지는 것을 느꼈어요. 그때부터 여러 종류 차 종류와 효능들이 궁금해졌습니다. 사실 약을 먹는 것보다 이런 자연에서 나오는 잎을 따서 마시는 차가 몸에 더 좋은 것은 당연한 일입니다. 이..
아보카도 오일 효능 보관법, 요리방법 요즘 아보카도 오일에 대한 얘기가 엄청 많습니다. 예전엔 올리브 오일에 대한 얘기가 많았었는데, 대체 아보카도 오일이 왜 갑자기 인기가 많아진 건지... 저도 원래는 버진 올리브 오일을 먹었었거든요. 요즘은 아보카도 오일로 정말 갈아타게 되었습니다. 그래서 이래저래 알아보다가 아보카도 오일에 대해 알아보게 되었습니다. 사실 그 이전엔 아보카도 자체도 잘 먹질 않아서, 아보카도가 어떤 것인지부터, 아보카도 오일 효과 그리고 보관방법, 요리방법 등에 대해 알아보겠습니다. 더보기 최신글 1234 123 아보카도란? 아보카도는 열대과일로, 멕시코와 과테말라 등 남아메리카에서 자랍니다. 거의 무미에 가깝지만 각종 영양소가 풍부해 '과일 중의 보석'이라고도 불립니다. 지방이 많..
웨이트나 몸 만드는 사람에게 무엇보다 중요한 것은 단백질... 셰이크로만 해결하기에도 남자들은 하루 단백질이 부족한 경우가 많다. 이걸 매 끼니 식사 때마다 해결하고 싶으나, 고기만 얹기에는 요즘 물가가 너무 높다. 돼지고기 부위별 영양성분이나, 또는 부위별 단백질 함량을 알게 되면 돼지고기 부위별 가성비를 알게 될 테니 맛있으면서도 단백질이 가장 많고, 지방이 좀 적은 부위를 먹고 싶을 땐 어떤 부위를 먹을지 부위별 영양성분을 고려해 가면 돼지고기를 살 수 있다는 것이다. 돼지고기 부위별 영양정보 및 가격 아래는 고려대학교 동물생명공학과의 2019년 연구결과를 바탕으로, 부위 칼로리(100g) 단백질(100g) 탄수화물(100g) 지방(100g) 나트륨(100g) 100g당 가격으로 작성을 해 보았다...
인대를 다쳐서 엄청 고생한 적이 있었습니다. 1년 반을 이 고통과 함께 했었는데, 일상에서도 손목 힘만 줘도 많이 아프더군요. 병원 가도 진통제 주사만 주니 손목을 사용 안 할 수도 없고, 너무 성가신 기간이었습니다. 지금은 방법을 찾아 다 나은 상태입니다. 진작 좀 더 방법을 찾아보고 다양한 시도를 해볼걸 하는 후회도 있었고, 내가 인대에 대해 아는 게 하나도 없구나 라는 생각도 했습니다. 그래서 이 포스팅에서 인대를 다쳤을때의 대책과 평상시에도 조심하면서 회복할 방법이 있는지에 대해 알아보고, 제가 시도한 방법도 좀 알려드리도록 하겠습니다. contents 인대 다쳤을때 증상 및 대처법 보통 인대 늘어남, 인대 파열이라는 검색어로 많이 쓰는데, 인대를 처음 다친 분이라면 검색할 때도 인대가 파열된 건..
코큐텐(coq10) 필수 영양제 노화가 더 진행되기 전에 챙기자 요즘 부쩍 나이도 먹고 하니 영양제에 대한 관심이 급격히 높아지고 있습니다. 저도 따로 운동은 하고 있지만 사람의 노화는 내가 막을 수 있는 게 아니잖아요? 그러면서 생각이 드는 게 더 나이 들기 전에 챙겨야 할 필수 영양제가 있지 않을까 하면서 찾게 되는 게 요즘인 것 같습니다. 그렇게 관심을 가지고 찾게 되었던 게 이 코큐텐(coq10) 다른 명칭들과 함께 엄청 자주 사용됩니다. 유비퀴놀, 비타민 Q10, 유비퀸, 유비쿼논, 코엔자임 Q10 등으로 불리기도 합니다. 그중 코엔자임, coq10, 코엔자인 Q10은 코큐텐과 같이 불려지는 이름이라고 보시면 됐겠습니다. 그럼 코큐텐(coq10)이 왜 중요하고 대체 무엇인지 왜 더 노화가 오기 ..
콜라겐은 최근 2000년대 이후 부터 급증한 키워드 중 하나인 것 다들 알고 계실 겁니다. 이렇게 이슈가 되는 데에는 콜라겐이라는 물질이 피부, 젊음과 노화정도를 결정하는 요인 중의 하나인 키워드로 자리 잡았기 때문입니다. 우린 흔히 이런 노화의 정도를 건강상태로도 결정하지만 피부의 탄력성과도 많은 연관을 짓습니다. 사람의 몸 중 가장 겉에서 보이는 부분이기 때문이겠죠. 그렇다면 대체 콜라겐이라는게 무엇이기에 이게 피부에 영향을 주고, 우리에게 돼지 껍질을 먹이는 것일까요? 이 이유를 알고 가야만 우리가 콜라겐을 지속적으로 먹고 바르는 동기가 제공될 것입니다. 또한 관련 용어들도 모르면서 어떻게 이제 먹을지... 이러한 이유나 용어들을 모르고 단지 피부에 탄력을 준다는 소문과 일정 정보로는 쉽게 포기하는..
예전에 샀던 무게조절 덤벨의 단점과 새로산 CNK 개봉기를 함께 적어 봤습니다. 개봉기 바로 보실 분들은 건너 뛰시고 내려가시면 되겠습니다. 예전에 무게 조절을 샀었습니다. 핏분이라는 곳의 무게 조절 덤벨이었죠. 글도 썼었습니다. 아래의 글이죠. 무게조절 덤벨 추천 홈트레이닝 필수 아이템 당시에는 마냥 잘샀다고 엄청 좋아 했었는데, 사실 지금도 그렇고 그때도 그렇고 여전히 잘샀다고 생각합니다. 네... 생각만... 그냥 장식용으로 가지고 있었습니다. 한 20번 들었다 놨나... 많이 사용을 못(안)했어요. 분명 무게조절 덤벨이 좋았는데 말이죠. 왜그런가 하니 4가지 이유가 있었습니다. 살짝 긴데, 시간 없으신분은 아래 짧은거 보시고 이유는 보지 않고 넘어가셔도 좋습니다. 혼자 잡담하는 거라. 1. 유격에..