웨이트나 몸 만드는 사람에게 무엇보다 중요한 것은 단백질... 셰이크로만 해결하기에도 남자들은 하루 단백질이 부족한 경우가 많다. 이걸 매 끼니 식사 때마다 해결하고 싶으나, 고기만 얹기에는 요즘 물가가 너무 높다. 돼지고기 부위별 영양성분이나, 또는 부위별 단백질 함량을 알게 되면 돼지고기 부위별 가성비를 알게 될 테니 맛있으면서도 단백질이 가장 많고, 지방이 좀 적은 부위를 먹고 싶을 땐 어떤 부위를 먹을지 부위별 영양성분을 고려해 가면 돼지고기를 살 수 있다는 것이다. 돼지고기 부위별 영양정보 및 가격 아래는 고려대학교 동물생명공학과의 2019년 연구결과를 바탕으로, 부위 칼로리(100g) 단백질(100g) 탄수화물(100g) 지방(100g) 나트륨(100g) 100g당 가격으로 작성을 해 보았다...
예전에 샀던 무게조절 덤벨의 단점과 새로산 CNK 개봉기를 함께 적어 봤습니다. 개봉기 바로 보실 분들은 건너 뛰시고 내려가시면 되겠습니다. 예전에 무게 조절을 샀었습니다. 핏분이라는 곳의 무게 조절 덤벨이었죠. 글도 썼었습니다. 아래의 글이죠. 무게조절 덤벨 추천 홈트레이닝 필수 아이템 당시에는 마냥 잘샀다고 엄청 좋아 했었는데, 사실 지금도 그렇고 그때도 그렇고 여전히 잘샀다고 생각합니다. 네... 생각만... 그냥 장식용으로 가지고 있었습니다. 한 20번 들었다 놨나... 많이 사용을 못(안)했어요. 분명 무게조절 덤벨이 좋았는데 말이죠. 왜그런가 하니 4가지 이유가 있었습니다. 살짝 긴데, 시간 없으신분은 아래 짧은거 보시고 이유는 보지 않고 넘어가셔도 좋습니다. 혼자 잡담하는 거라. 1. 유격에..
1년 치를 끊어 놔도 솔직히 길면 2개월 짧으면 하루 갔다가 지치기 일수입니다. 아마 누구나 다 같을 것 같네요. 그게 왜 그런가 계속 생각을 해봤는데, 규칙적이게 운동할 여건이 안되어 그렇더군요. 현재는 이 무게 조절 덤벨로 헬스장 못 가는 날에도 아침 15분이라도 하게 되니 오늘 못한 운동은 내일 헬스장 가서 하자라는 생각으로 머릿속에 각인이 되더군요. 결국 이런 홈트레이닝을 가능하게 하는 홈트 아이템이 있으니 계속 운동을 하는 계기가 되었습니다. 처음엔 집에서 운동하자니 맨몸운동은 웨이트로 하기엔 무게 한계도 있고 덤벨을 사자니 다양한 무게로 하려면 덤벨 하나하나 부피가 또 무게에 따라 커지니 놓을 자리도 없더군요. 결국 부피, 가격, 나에게맞는 무게까지 다 고려가 되어야 했습니다. 그렇게 무게조절..
피트니스 장갑이 정말 찢어지다시피 거덜 나버려서 장갑을 하나 사야했는데 요즘 들어보니 베르사 그립(?)이 엄청 대세이더군요. 장갑처럼 다섯 손가락을 다 끼는 건 아니지만 스트랩 기능 + 간편함 + 손목 보호까지 된다는... 하지만 가격이 좀 무섭더군요. 7만 원대를 초월하는데, 저 같은 초보한테는 당시 과분한 장갑이었습니다. 무슨 초보가 벌써부터 장비 빨 인지라는 생각으로 가성비로 하나 사려고 했죠. 그래서 헬스 장갑 겸 스트랩으로 이런 제품이 또 없나 찾아봤었는데 생각보다 이런 형태의 장갑, 스트랩이 엄청 많더군요. 하지만 가격대는 아직도 맘 놓고 구입하기엔 적당치 않더군요. 2~4만 원 정도 하던데... 후기를 봐도 가죽질을 너무 잡아야 해서 초반 사용이 힘겹다는 내용들이 좀 많이 보였습니다. 사도 ..
안녕하세요 도마스 핸드입니다. 피트니스로는 오랜만에 글을 써보네요. 왜냐하면 오랜만에 운동을 했거든요. 코로나 때문에 헬스장이 열렸다가 닫혔다가, 운동복만 줬다가 수건만 줬다가;; 이건 뭐 운동을 하라는 건지 말라는 건지, 그래서 5월 초반 찔끔찔끔 갔었네요. 일지 형식으로 다시 쓰고 싶지만, 아무래도 드문드문 갈 것 같아 그렇게는 안될 것 같습니다... 나의 5일 만에 끝난 프로젝트 흑... 하지만 운동 자주 가야 할 일이 생겼습니다. 안 가면 이제 안될 것 같아요. 뱃살을 좀 빼라는 신호를 보내오고 있습니다. 누가요? 인바디 가요. 인바디를 측정했는데... 그런데... . . . . 그런데... 표준 이상이라고 한다... 흑... 롸~!!!! 복부만 표준 이상으로 나왔네요. 인바디가 제대로 측정이 된..
안녕하세요 도마스 핸드입니다. 한 5일만에 쓰는 것 같은데, 4day에 쓴게 때 마침 운동하기 싫을 때 였네요. ㅋㅋ (하필...) 그렇다고 운동 하기 싫어서 못했던게 아니라 제가 퇴사를 했던 터라 프리랜서로서의 준비를 위한 공부/ 퇴사처리/ 경력 정리 / 컴퓨터 맞추기 등... 좀 할게 많았는데, 운동하고 나면 붙잡고 있던 정신을 확 놔버릴 것같아 잠깐 못했습니다. 아마도 컴퓨터 오는 동안 까진 이렇게 띄엄띄엄하다가 다음주 부터 본격적으로 맘 먹을 것 같네요... (이 무슨 변명아닌 변명이 이리 긴고.../ 죄...죄송합니다 핑계겁나 길어 ㅜ.ㅠ) 아무튼 오늘 4~5일 정도 만에 다시 운동했는데, 거울 보다가 깜짝놀랐습니다. 어깨 전면 삼각형이 눈에 띄게 오른쪽이 더 굵고, 등은 딱 만져봐도 왼쪽 척추..
오늘 가슴만하고 등은 깔짝대다가 왔어요. 등 운동을 하기 싫었다기 보단, 오늘 전체적인 느낌이 되게 하기 싫더라구요. 어제도 불면증 좀 있었던 터라... 중간에 깨고 2시간있다 자고... 하;; 그래서 이런 날은 대체 어떻게 넘어가야할지 얘기하는 시간도 좀 가져볼까 합니다. 1.Body Condition (2020 / 02 / 27) Height - 175.8cm Weight - 78.7kg Pulse - 76bpm (운동전) / 운동중 Condition - 나쁨/ 수면 시간 3시간 반 2.Today's Routine Time : 17:45 ~ 18: 20 수면의 중요성이 미치는 영향... 오늘 제대로 느낀 날... 바벨로우 다끝내고 나니 머리가 핑 돌더군요. 바벨로우 자체도 잘 안된느낌이... 샤워도 ..
오늘은 하체와 어깨하는 날입니다. 어제의 경우 비도오고 일주일에 두번 정도는 쉬기에 어제 쉬어버렸지요 ㅎㅎ (결코 귀찮아서가 아님) 더군다나~! 미밴드4가 왔습니다. ㅎㅎ 이거 아주 물건입니다. 리뷰도 곧 할 예정인데 한글판 나오니 완전 신세계네요. 삼성 스포츠밴드보다도 좋다는 평도 있어서... ㅋ 집에 무게조절 덤벨 / 벤치 / 미밴드까지 있으니 남은 목표는 두가지 입니다. 치닝디핑바와 스마트 체중계(인바디용)만 있다면... 아침마다 매일 몸체크하면서 집에서도 쉬지않고 운동을 할 수 있는 최적의 조건을... 하지만 또 사놓고 안하겠죠? ㅜ.ㅠ 오늘은 매번 했던것처럼 오늘한 루틴을 적고 서치에서는 요즘 화재가 되고 있는 내용을 적어보려고합니다. 유튜브 내에서 좀 재미있는 내용이기도 하고 논란이 되고 있는..
일지쓰는거 겨우 2일째인데 벌써... 쓰기가 귀찮아진다... 이놈의 귀차니즘... 날마다 달라지는 이놈의 마인드를 다 잡아야 할텐데... 이러다가도 또 탈의하고 헬스장 옷갈아입으면 또 느낌이 달라지는데 참 거기까지 가는게 문제다 문제... ㅋㅋ 이런 생각하시는 저랑 같으신분들 또 있겠죠? 새벽에 운동했습니다. 퇴사를 하기 전에도 운동은 새벽에 가끔씩했었어요. 왜냐하면 저녁엔 퇴근하고 나면 과외를 해야했기에 저녁에 할 시간이 없더군요. 그래서 홈트하겠다고 사긴했는데, 함께 사는 친구에 피해 주는것 같아 자주 할 수 없었네요 ㅜ.ㅠ 결국 5시반에 일어나서 6시부터 운동하는 지옥의 시간을 택한... 그래서 오늘의 서치 내용에선 새벽 운동에 대해 얘기해 볼까합니다. 새벽 운동 유튜버도 추천하면서 말이죠~ 1.B..
안녕하세요 도마스핸드입니다. 오늘부터 웨이트 트레이닝에 대한 일지를 써보려고 해요. 운동을 한지 1년 반이 다되어가 가는데요. 처음 6개월간은 정말 눈부실 정도의 발전이 있었어요. 하지만 그뒤로 뭔가 계획 없이 계속 운동하고 2~3주 쉬고 운동하기도 하고... 그렇게 다시 하면 기존에 들던 무게도 익숙하지 않아서 의지력 또한 뒷걸음... 몇일전에 퇴사한 관계로 2분할로 다시 마음잡고 해보려고 합니다. 매일 운동한 운동 루틴과 무게, 횟수, 세트를 적어가고, 주마다 인바디 체크 통해 계획적으로 운동을 좀 해볼 생각입니다. 거기에 더불어 그날 부위에 맞는 영상을 보고 도움 될 것 같은 운동영상을 여러분께도 공유해드릴까 합니다. 그리고 혹시 제가 하고 있는 루틴의 잘못된 점이나 궁금한 점이 있다면 조언도 부탁..
안녕하세요 도마스 핸드 입니다. 일단 이 글을 보시기 전에 제가 처음 샀던 때의 글을 보시고 오시는 걸 추천 드립니다. [홈트 필수품] 무게조절 덤벨, 완전 신세계임 안녕하세요 도마스 핸드입니다. 저도 피트니스를 곧 잘 끊어서 하는 편인데요. 1년 치를 끊어 놔도 솔직히 길면 2개월 짧으면 하루 갔다가 지치기 일수입니다. 더군다나 저 같은 직장인은 야근하면 뭐 그냥 못 간.. domashand.tistory.com 전체적인 평을 다시 한마디로 평가하자면 무게조절 덤벨, 벤치에 + 바벨 올릴수 있는 치닝디핑만 있다면 못할 운동 부위가 없을 것 같아요. ❚ 무게 조절 덤벨 후기 이걸로 요즘 각부위 다 하고 있습니다. -가슴 : 덤벨 프레스, 플라이 -등 : 덤벨 로우, 데드리프트 -어깨 : 레터럴레이즈 -하..
저번 글로 식물성 동물성 단백질에 대한 차이와 어떤 것을 먹으면 좋은지 등에 대해 알아 봤는데요. 그러면서 귀리를 식물성 단백질이 풍부한 곡물로 추천드렸습니다. 대부분 백미 / 백미 + 현미 / 백미 + 다른 잡곡 위주의 식사를 하시게 되는데, 저의경우 요즘 100% 귀리쌀만된 밥으로 식사를 하고 있습니다. 인터넷 상에 100% 귀리밥에 대해 찾아 보려니 글이 별로 없었습니다. 그래서 이렇게 먹으면 안되는 건가라는 생각을 했었는데, 아무 이상없었구요.저만 이렇게 먹는줄 알았는데 알고 보니 헬스를 위한 냉동 도시락에서도 100% 귀리밥으로 판매하고 있더군요. 사실 전 처음엔 백미의 탄수화물 비중 때문에 그냥 현미와 비슷한 밥이라고 생각하고 먹었는데 알면 알수록 귀리를 먹는 도중에도 '아 계속 먹어야 하는 ..