인대 늘어남 증상 및 대처법
- Health Life
- 2023. 4. 4. 18:25
인대를 다쳐서 엄청 고생한 적이 있었습니다. 1년 반을 이 고통과 함께 했었는데, 일상에서도 손목 힘만 줘도 많이 아프더군요. 병원 가도 진통제 주사만 주니 손목을 사용 안 할 수도 없고, 너무 성가신 기간이었습니다. 지금은 방법을 찾아 다 나은 상태입니다. 진작 좀 더 방법을 찾아보고 다양한 시도를 해볼걸 하는 후회도 있었고, 내가 인대에 대해 아는 게 하나도 없구나 라는 생각도 했습니다.
그래서 이 포스팅에서 인대를 다쳤을때의 대책과 평상시에도 조심하면서 회복할 방법이 있는지에 대해 알아보고, 제가 시도한 방법도 좀 알려드리도록 하겠습니다.
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인대 다쳤을때 증상 및 대처법
보통 인대 늘어남, 인대 파열이라는 검색어로 많이 쓰는데, 인대를 처음 다친 분이라면 검색할 때도 인대가 파열된 건지 늘어난 건지 그냥 다친 건지 모르는 분들이 많습니다.
그래서 인대란 무엇이고 이와 관련해 내가 지금 용어적으로 인대파열이 맞는지 인대가 늘어난건지, 그냥 좀 다친 건지도 한번 알아보도록 하겠습니다.
제가 다쳤던 부위는 손목도 있었지만 허리 쪽으로도 인대를 다쳐서 엄청 고생 했었습니다. 손목은 벤치프레스 하다가 인대를 다쳐 무게가 있는 것을 들 때마다 저리더군요. 그게 1년 반을 갔습니다. 1년 반동안 웨이트를 쉬었고요. 또 허리의 경우 복근 운동하다가 다쳤는데, 장요근과 그 주위 인대가 다친 것이었습니다. 불과 1주일 전까지도 계속 아팠지만 이젠 괜찮고요.
아무튼 인대는 위에서 말씀드렸듯, 인대의 용어정리와 일반적인 대처법 그리고 저의 경우에 해당하는 현실적인 대처법에 대해 알려드리겠습니다. 거기에 더해 인대에 좋은 음식들까지 간단히 알아보도록 하죠.
인대란?
인대는 근육과 뼈를 연결하는 조직입니다. 근육이 움직일 때 인대가 안정화하여 관절의 움직임을 조절합니다. 이 부분의 부상이 발생하면 인대가 늘어나거나 찢어져서 관절의 움직임이 제한되고 통증이 발생합니다. 어떤 운동을 하더라도, 근육과 뼈는 움직이기에 이를 연결하는 조직인 인대가 다쳤다면, 더 심해질 수 있다는 점도 알고 계셔야 합니다.
아래의 용어에서 좀더 다쳤을 경우를 살펴보도록 하죠.
인대 다쳤을 때의 용어들
위에서 말씀드렸듯, 대게 인대가 다쳤을 경우 인대 파열 / 인대 늘어남 / 인대 부상(경미한) 대체로 이런 세 분류로 나뉩니다.
인대 부상이라는 말은 인대가 파열되거나 늘어난 상태를 통칭하는데, 하지만 이 파열과 늘어난 것은 서로 다른 상태입니다. 그래서 각각의 증상과 치료 방법도 다를 수 있습니다.
인대 파열은 인대가 완전히 찢어져서 더 이상 그 역할을 수행할 수 없는 상태를 말합니다. 인대 파열은 부상이나 외상으로 발생할 수 있으며, 심각한 통증, 부종, 불안정성 등을 유발할 수 있습니다. 이를 치료하기 위해서는 보통 수술이 필요합니다.
인대 늘어남이라는 것은 인대가 신체 부위에서 정상적인 길이보다 늘어난 상태입니다. 과도하게 당기는 운동 혹은 미는 운동을 하는 경우 많이 발생하며, 인대 늘어남의 경우에는 보통 적절한 안정화와 재활 운동으로 치료할 수 있습니다.
인대가 경미한 부상을 입었다는 말은 보통 인대가 늘어난 상태를 의미합니다. 그래서 늘어났다 혹은 약간 다쳤다는 통상적으로 같이 쓰이는 경우가 많습니다.
인대 다쳤을때 가정 요법
인대가 조금 다친 상황인 것 같다는 것은 젊은 분이라면 느낄 수 있습니다. 운동을 하거나, 생활 활동 중 살짝 삔 느낌이나 뻐근한 느낌이 관절부위에서 느껴진다면, 더 운동하지 않겠다는 생각이 들 때가 많죠. 이럴 때 운동을 하지 않는 것은 맞지만 몇 가지 가져요법만 해주셔도 회복에 큰 도움을 줍니다. 그래서 아래의 요법들은 좀 알고 계시는 게 좋습니다.
냉각 요법
냉각 요법은 부상 부위의 염증과 부기를 완화시키기 위해 사용됩니다. 냉각을 통해 혈액순환을 강제로 감소시키고, 부상 부위의 염증과 부기를 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 부상 후 48시간 이내에 적용하는 것이 좋으며, 냉각은 부상부위에 20 분 간격으로 2 ~ 3 회 적용하는 것이 좋습니다. 냉각 요법을 적절히 사용하면 부상 부위의 부종과 염증을 완화시켜 치유를 도움을 줄 수 있습니다.
압박 요법
압박 요법은 부상 부위의 혈액순환을 촉진시켜 치유를 도움을 주는 방법 중 하나입니다. 부상 부위에 타이즈한 옷이나 타이즈 한 물건을 사용하여 압박하는 것이 좋습니다. 이를 통해 부상 부위의 혈액순환을 개선시키고 부종을 완화시킬 수 있습니다. 압박을 너무 강하게 가할 경우 혈압이 올라가 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 압력을 유지하는 것이 중요합니다.
경련 완화 요법
경련 완화 요법은 인대 부상 후 발생할 수 있는 경련을 완화시켜 주는 방법입니다. 경련이 발생한 부상 부위에 부드러운 마사지를 시도하고, 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 또한, 통증 완화를 위해 통증 완화제를 복용하는 것이 좋습니다. 경련이 심하게 발생하거나 지속되는 경우에는 의료진의 상담이 필요합니다.
안정화 요법
안정화 요법은 부상된 부위를 고정시켜주는 것입니다. 부상 부위를 고정시켜 주는 것이 좋으며, 쉽게 움직이지 않도록 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 부상 부위의 부담을 줄이고 치유력을 촉진시킬 수 있습니다. 부상 부위를 제대로 고정시키지 않으면 치유가 더디게 되거나 재발할 위험이 있습니다.
적절한 휴식
적절한 휴식은 부상 부위의 치유에 매우 중요합니다. 부상 부위를 지속적으로 사용하면 상처가 커지고, 치유에 걸리는 시간이 더욱 길어집니다. 따라서, 적정한 휴식을 취하고 활동량을 줄이는 것이 좋습니다. 부상 부위가 크거나 치유가 어려운 경우에는 의료진의 상담이 필요합니다.
영양소 섭취
적절한 영양소 섭취는 인대 부상의 치유를 도움을 줍니다. 단백질, 비타민 C, 칼슘 등을 충분히 섭취하여 부상 부위의 치유를 촉진시킬 수 있습니다. 특히, 단백질은 인대를 구성하는 섬유결속조직의 재생과 수리에 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 C는 인체에서 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 하며, 칼슘은 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
인대 다쳤을 때 현실적인 대처법 (경험담)
이 부분은 저의 개인적인 경험을 통해 위의 가정 요법도 통하지 않은 손목의 1년 반 다친 경험에서 가장 효과가 좋았던 대처방안이었는데요. 누구나 말합니다. 병원 바로 가보라고, 솔직히 맞는 얘기였지만 저에게 반은 맞고 반은 틀렸었습니다.
인대가 다치면 정형외과를 가겠죠? 근데 이 정형외과에서 할 수 있는 방법이 생각보다 적습니다. 인대를 물리적인 방법 혹은 화학적인 방법으로 치료를 해줘야 하는데, 물어보니 통증 완화 주사와 약을 주더라구요. 저는 그 치료법을 주면서 운동하지 말라는 얘기 듣고, 1년 3개월을 쉬고 있었습니다. 근데 지루성 피부염을 앓고 있던 저에게 한의원이 눈에 들어왔고, 지루성 피부염으로 갔다가 손목 아프다는 말과 함께 약침을 몇 방 맞았는데... 이게 효과가 진짜 장난이 아니더군요. 저는 한의원 처음 가고 신세계를 맞이한 터라... 3번 더 갔었는데, 이 3번 맞는 동안 완전 다 나았습니다.
원래 한의원을 미신 같이 생각하고 잘 안갔었거든요. 지루성 두피염은 열 때문에 어머니 말씀 듣고 처음 갔던 건데, 웬걸... 정형외과 갔다가 1년 넘게 고생한걸 한의원 가서 1달도 안돼서 다 나아버려서 기쁘기도 하고, 몰랐던 자신에게 좀 짜증이 나더군요.
허리 다친 것 역시 처음에는 증상알아보려고, 정형외과 먼저 갔는데, 이번에는 무슨 고주파 같은 걸로 전기자극 주는걸 허리에 하더군요. 가격이 꽤나 비쌌습니다. 7만 원 정도 했던 걸로 기억하는데, 효과가 분명 있긴 했습니다만, 안 가면 다시 아픈 느낌... 그래서 이것 역시 한의원 갔었는데, 2주 만에 다 나았습니다.
그래서 제가 내린 인대 다쳤을때 현실적인 방안을 정리하자면,
일단 정형외과를 가셔서 엑스레이랑 인대가 다친 게 맞는지 그리고 부위를 확실히 보신 후,
정형외과에서 효과가 없으시면 한의원을 가시는걸 추천드립니다.
약침에 인대가 생각보다 빠르게 반응하고 회복속도가 정말 놀라울 정도였습니다.
인대에 좋은 음식
인대에 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 생선(연어, 참치, 송어, 고등어 등), 콩(콩나물, 콩국수, 콩불 등), 두부(두부 전, 두부조림, 두부스테이크 등), 닭가슴살, 계란 등이 있습니다.
이러한 단백질은 인대를 구성하는 섬유결속조직의 재생과 수리에 중요한 역할을 합니다.
또한, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소도 인대의 치유에 도움이 됩니다. 대표적인 과일로는 오렌지, 파인애플, 레몬, 자몽 등이 있으며, 대표적인 채소로는 브로콜리, 시금치, 토마토, 녹차 등이 있습니다. 이러한 비타민 C는 인체에서 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다.
또한, 칼슘이 풍부한 우유나 요거트도 인대의 치유에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식들을 적절히 조합하여 섭취하면 인대를 빠르게 치유시키는 데 도움이 됩니다.
저는 이제 정형외과에서는 절대 치료로 시간 버리는 짓을 안 하렵니다... 그냥 증상이랑 부위만 확인하고 한의원 가시는 것을 추천드립니다. 약침 최고 ㅠ