[헬린이일지] 2일째 가슴, 등 루틴 / 새벽운동의 추천 필요성과 이유~!
- Health Life/Fitness
- 2020. 2. 24. 15:13
일지쓰는거 겨우 2일째인데 벌써... 쓰기가 귀찮아진다... 이놈의 귀차니즘...
날마다 달라지는 이놈의 마인드를 다 잡아야 할텐데...
이러다가도 또 탈의하고 헬스장 옷갈아입으면 또 느낌이 달라지는데
참 거기까지 가는게 문제다 문제... ㅋㅋ
이런 생각하시는 저랑 같으신분들 또 있겠죠?
새벽에 운동했습니다.
퇴사를 하기 전에도 운동은 새벽에 가끔씩했었어요.
왜냐하면 저녁엔 퇴근하고 나면 과외를 해야했기에 저녁에 할 시간이 없더군요.
그래서 홈트하겠다고 사긴했는데, 함께 사는 친구에 피해 주는것 같아 자주 할 수 없었네요 ㅜ.ㅠ
결국 5시반에 일어나서 6시부터 운동하는 지옥의 시간을 택한...
그래서 오늘의 서치 내용에선 새벽 운동에 대해 얘기해 볼까합니다.
새벽 운동 유튜버도 추천하면서 말이죠~
1.Body Condition (2020 / 02 / 24)
Height - 175.8cm
Weight - 78.6kg
Pulse - ?
Condition - 보통 / 종아리를 제외한 하체 전체 근육통, 어깨 경미한 근육통
- 운동하고 집에 가보니 드디어 미밴드4가 와 있더구만요. 오예~ 어떤걸 측정할 수 있는지 좀 보고 리뷰도 하고 내일부턴 컨디션에 대해 좀더 근거 있는 측정값들을 보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
2.Today's 루틴
Time : 06:00 ~ 08: 00
| 종목 /볼륨 | 세트 | 무게(kg) | 횟수 | 일 볼륨 |
| 플랫 벤치 프레스 | 5 | 40▷50▷55▷60▷50 | 12▷12▷10▷8▷10 | |
| 케이블 크로스 오버 | 5 | 30▷20*4 | 10▷15▷12*3 | |
| 딥스 | 4 | M*2▷-30*2 | 10*4 | |
| 푸쉬업 | 4 | M*4 | 10*4 | |
| 풀업 | 3 | M*3 | 10▷7▷5 | |
| 컨벤셔널 데드리프트 | 5 | 60▷80▷100*3 | 12▷10▷8▷5▷5 | |
| 렛 풀 다운 | 5 | 65▷75▷75▷85▷75 | 12▷12▷10▷10▷10 | |
| 시티드 로우 | 4 | 35▷45*3 | 12▷10*3 |
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오늘은 가슴운동과 등운동 위주의 날인데 보통 푸쉬업을 먼저 했다면 오늘은 가슴운동 마무리로 푸쉬업을 넣었어요. 그 이유는 중량으로 실컷 때리고 나서 빠르게 푸쉬업으로 펌핑을 하면 근육 자극이 배로 느껴집니다. 효과가 배로 올라가는 느낌
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케이블을 예전에는 엄청 무서워 했는데요. 요즘은 케이블이 참 자극 잘 느끼게 해주는 운동이라는 걸 알았어요. 또한 케이블 운동법 역시 다양해서 오늘을 크로스 오버로 했다면 다음 같은 부위땐 어퍼로 해서 윗가슴도 해주고, 사실 맨몸 운동을 제외하고 자극이 자잘하게 가장 쉽게 오는 운동으로 케이블 추천 드립니다.
3. Search
오늘은 새벽운동을 좀 추천 드리고 싶습니다.
누구나 생각 할 거에요.
새벽에 운동하면 관절에 무리간다.
잠와서 운동 수행이 제대로 되겠나?
물론 다 맞는 말입니다. 틀리다 말하지 않겠습니다.
위의 두가지 이유가 우리가 새벽운동을 기피하는 주요 원인 이죠.
하지만 반대로 말한다면 이 두가지만 해결한다면 따라오는 장점이 더 많다고 보여 졌습니다.
제가 새벽 운동을 택한 이유이기도 하구요.
위의 새벽운동을 방해하는 두가지 요인의 해결하는 방법은 의외로 간답합니다.
여러분도 다들 아시지만 가장 어렵고, 실천하기 어려운 부분이죠.
의지입니다. 새벽 운동의 동기부여라고도 하고, 새벽운동의 효과라고도 할 수 있습니다.
다른 것 같지만 모두 같은 말입니다.
새벽운동이 지금 나에게 필요한가 아닌가가 자신에게 가장 중요한 것이죠.
필요없는데 굳이 새벽에 운동할 필요가 있냐는 물음에 답해야 비로소 운동 동기와 의지가 생깁니다.
그러지 않고서야 누가 새벽 5시반부터 쇠질하러 갈수 있을까요.
그래서 제가 얻고있는 새벽운동의 효과를 몇가지 적어볼까 합니다
새벽운동효과
1. 시간
위에서도 말했지만 저같은 경우 오후 퇴근했을 경우 예전에는 부업을 하는 경우가 상당히 많았습니다.
부업 활동으로 인해 운동을 못하게 되면, 지속적으로 이행되던 이벤트가 끊어지는 경우가 되며,
다음날 또 못가게되면 이 운동에 대한 저의 이벤트는 목적을 달성 못했다는 스트레스로
다가 오게 되었고, 어쩌다가 중간에 한번을 가게 된다 하더라도 언젠가 또 못가게 될거 지금 가야하나라는
생각이 들더군요. 이럴 바에야 아침 운동을 한번 시작해보자는 거였는데, 생각외로 아침에 일찍 일어나는 스트레스는
운동을 못가서 생기는 스트레스 보다 낮았으며, 또한 운동을 함으로써 이 스트레스는 회복하게 되었습니다.
또, 잠재적 불면증이 있는 저 같은 사람에겐 잠드는 것 역시 더 수월 합니다.
그리고 부업이 없는 날도 새벽운동을 하고나면, 그 남는 시간을 이용 할 수 있어, 여유 시간 이용의 기회가 생깁니다.
2. 지방
우리가 자는 동안의 공복의 시간을 이용해 새벽에 운동을 하게 되면, 우리는 체내의 지방을 연료로 태우게 됩니다.
저녁 먹기 전에 운동하는 거랑 뭐가 다른가 묻는 다면, 역시 공복 시간이죠.
저녁을 먹고나서 그사이에 먹지 않고 잠을 잔다면, 공복 시간을 어느 정도 될까요?
저녁 7시... 아니 늦게 8시라고 하더라도 그 시간은 새벽 6시까지는 10시간입니다. 물론 위 속 음식물이 빠지는 시간까지 계산하더라도 저녁에 운동하는 시간보다 공복시간은 새벽이 훨씬 깁니다. 체내 지방은 같은 효율로 따졌을때 새벽에 훨씬 많이 빠질겁니다.
3. 능률
사실 이 장점은 저도 예상치 못했습니다.
앞의 두개 정도야 익히 알고 있던 것들이지만, 능률은 반신반의 였습니다.
아침을 깨운다는 말이 딱 맞는 말인 것 같군요. 신진대사는 몸을 움직일수록 더욱 활발히 일어나죠.
몸을 움직이지 않은 상태에서 바로 씻고 출근하면, 몸이 나른해지는 시간은 더욱 빠르게 옵니다.
하지만 운동으로 깨어난 몸의 상태에서 씻고나면 몸이 깨운해져 있고, 낮 시간에 몸을 움직이는 느낌과 비슷한 바이오리듬을 얻게 됩니다.
한 마디로 정신치린다 이 말이죠. 그리고 무엇보다 사람이 부지런해 집니다.
등교시간 집이 멀수록 일찍오는 사람들 많이 보셨죠. ㅋ
새벽운동을 하기위해선? 그 효과를 알아야 한다~
하지만 주의점도 있어요~ 충분한 스트레칭... 그리고 빈혈이 있으신분들은 무리한 운동은 삼가하셔야 합니다~!
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