마시는 차 종류, 효능, 부작용, 상황에 맞는 효과의 차 추천
- Health Life/Nutrition, food
- 2023. 4. 12. 18:30
가끔 기운이 안 날 때도 있고, 두통이 올 때도 있고, 폰이나 TV 혹은 공부하다가도 눈이 아픈 경우가 상당히 많습니다. 그럴 때마다 찾는 게 한국인 전통차 아메리카노, 하지만 이 카페인이 몸에 적응이 되는 순간부터는 각성 효과가 낮아지는 것을 느끼게 될 것입니다.
그러다 몇 일 전에 어머니가 보내주신 아기보리차가 있길래 마셨는데, 갑자기 머리가 확 맑아지는 걸 느꼈습니다.
처음에는 이게 무슨 효능이 있는지 모르고, 집에 있길래 무심코 빨리 먹어 없애자는 생각으로 마셨었는데, 이게 따뜻해서 그랬던 것인지 머리가 갑자기 맑아지는 것을 느꼈어요. 그때부터 여러 종류 차 종류와 효능들이 궁금해졌습니다.
사실 약을 먹는 것보다 이런 자연에서 나오는 잎을 따서 마시는 차가 몸에 더 좋은 것은 당연한 일입니다. 이 사실을 알면서도 외면했었는데, 이 좋은 차의 종류를 미리 알아 놓는 것이 좋겠다 싶어서 글을 쓰게 되었습니다.
그래서 오늘은 마시는 차의 종류와 효능을 알아 보려고 합니다. 효능 뒤에 차들의 부작용 또는 단점도 함께 알아보도록 하겠습니다.
contents
녹차 (Green tea)
녹차는 풍부한 항산화 물질과 카페인이 함유되어 있어, 면역력 강화와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 효과:
녹차는 폴리페놀, 카테킨 등 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. - 대사 촉진 효과:
녹차는 카페인, 티알카리온 등의 활성 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 대사를 촉진하고, 체중 감량에도 효과적입니다. - 면역력 강화 효과:
녹차에는 면역력을 강화하는 다양한 활성 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 감염 예방과 면역 조절에 도움을 줍니다. - 심혈관 질환 예방 효과:
녹차는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다. - 뇌 건강 개선 효과:
녹차는 카페인과 L-테아닌, 카테킨 등의 활성 성분이 함유되어 있어, 집중력 향상과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
녹차를 마시는 것은 건강에 매우 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 카페인 과다 섭취로 인한 부작용을 야기할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 자주 마시면 이뇨작용으로 인해 화장실을 자주 가야 한다는 단점도 있습니다.
홍차 (Black tea)
뜨거운 물에 차를 우려내서 마시는 것이 일반적입니다. 홍차는 카페인 함량이 녹차보다 높아, 기운을 끌어올리는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 물질도 함유되어 있어 면역력 강화와 암 예방에도 효과적입니다.
- 항산화 효과:
홍차에는 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 세포 손상을 예방하고, 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. - 체중 감량 효과:
홍차는 신진대사를 촉진시켜 체내 지방 분해를 돕는데, 이는 체중 감량에도 효과적입니다. - 면역력 강화 효과:
홍차에는 면역 조절에 도움을 주는 다양한 활성 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 감염 예방 및 면역력 강화에 도움을 줍니다. - 심혈관 질환 예방 효과: 홍차는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 예방에도 효과적입니다.
- 집중력 개선 효과:
홍차에는 카페인과 L-테아닌, 카테킨 등 다양한 활성 성분이 함유되어 있어, 집중력 개선과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. - 소화 개선 효과:
홍차에는 탄닌 등 소화 개선에 도움을 주는 활성 성분이 포함되어 있어, 소화 기능 개선에도 효과적입니다.
마찬가지로 홍차에도 카페인이 있기에 과도한 섭취는 카페인 과다 섭취로 인한 부작용을 야기할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
생강차 (Ginger tea)
생강을 가루 혹은 다진 형태로 끓여 차를 만들어 마시는 것이 일반적입니다. 생강차는 소화 기능을 돕고, 감기와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력 강화 효과: 생강에는 항산화 물질과 항염증 성분이 함유되어 있어 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줍니다.
- 소화 개선 효과: 생강차는 소화를 촉진하고 위장관 운동을 원활하게 해줌으로써 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
- 면역력 조절 효과: 생강은 면역 세포의 활성화를 촉진하며, 면역 조절에도 도움을 줍니다.
- 구토, 메스꺼움 완화 효과: 생강은 구토나 메스꺼움을 완화시키는데 도움이 되는데, 특히 임신 여성의 증상 완화에도 효과적입니다.
- 혈액순환 개선 효과: 생강에 함유된 항산화 물질과 항응고 성분은 혈액순환을 개선하고 혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
- 진통 완화 효과: 생강은 항염증 작용이 있어 두통, 생리통, 관절통 등의 진통 완화에도 효과적입니다.
- 스트레스 해소 효과: 생강에 함유된 카페인은 집중력 향상과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
생강차가 가지는 효과가 상당히 많습니다. 진통,이나 스트레스 해소 때문에 임산부한테 특히 좋고 어르신들 관절염에도 진통 완화 효과가 있다고 하니까요, 특히 각종 질환 증상에도 효과적입니다. 하지만 과도한 생강 섭취는 위장장애를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
유자차 (Yuja tea)
유자를 손질하여 뜨거운 물에 우려내서 마시는 것이 일반적입니다. 유자차는 특유의 상큼하고 달콤한 맛과 함께 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 감기 예방과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
유자차는 유자 열매를 이용하여 만든 차로, 고도한 비타민 C 함유량과 상큼한 맛이 특징입니다. 아래는 유자차의 대표적인 효능입니다.
- 면역력 강화 효과:
유자차는 비타민 C 함량이 매우 높아 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줍니다. - 항산화 효과:
유자차에는 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 세포 손상을 막아주는 효과가 있습니다. - 소화 개선 효과:
유자차는 소화를 촉진하고 위장관 운동을 원활하게 해줌으로써 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. - 감기 예방 효과:
비타민 C는 감기 예방에 효과적이며, 유자차는 높은 비타민 C 함량으로 감기 예방에 도움을 줍니다. - 혈액순환 개선 효과:
유자차에는 혈액순환을 개선시켜주는 성분이 함유되어 있습니다. - 진통 완화 효과:
유자차는 생강과 함께 복합적인 효과로 두통, 생리통, 관절통 등의 진통 완화에도 효과적입니다. - 피로 해소 효과:
유자차에는 항산화 물질이 많아 피로를 해소하고 체력을 증진시키는데 도움을 줍니다. - 체내 독소 제거 효과:
유자차에 함유된 항산화 물질은 체내 독소 제거에도 효과적입니다.
유자차는 상큼하고 건강에 좋은 차로, 비타민 C와 항산화 물질 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다. 생강차와 비슷하게도 과도한 유자차 섭취는 위장장애를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
차이 (Chai tea)
차이는 인도의 전통적인 차 중 하나로, 검은 차와 다양한 향신료를 함께 우려내어 마시는 것이 일반적입니다. 차이는 소화기능을 돕고, 항염 작용과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력 강화:
적극적인 면역력을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있습니다. - 소화 개선:
소화를 촉진하고 소화불량, 복통, 구토 및 설사를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 차에 함유된 스파이스들이 소화기관을 자극하고 소화 과정을 촉진하는 데 기인합니다. - 혈당 조절:
혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되는 스파이스들이 함유되어 있습니다. 특히, 계피는 인슐린 농도를 높이고 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. - 체중 감량:
체중 감량에도 도움이 됩니다. 차에 함유된 플라보노이드와 카테킨은 체지방을 분해하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. - 스트레스 감소:
스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 스파이스들이 함유되어 있습니다. 특히, 생강은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. - 항염 작용:
Chai tea에 함유된 스파이스들은 항염 작용을 가지고 있어, 염증성 질환의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. - 심장 건강:
심장 건강에 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히, 차에 함유된 검정차의 폴리페놀은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
백차 (White tea)
백차는 항산화 작용과 항염 작용이 뛰어나며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
발효되지 않은 차 중 가장 많이 마시는 차 중 하나로, 다양한 효능을 가지고 있습니다.
- 항산화 작용:
백차는 폴리페놀류라는 항산화 물질을 함유하고 있어, 체내의 활성산소를 제거하여 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. - 면역력 강화:
백차에는 카테킨, 엘라그산, 퀴닌 등의 성분이 함유되어 있어 면역력을 강화시키고 바이러스나 세균 등의 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 심혈관 건강 개선:
백차에는 혈압을 낮추는 효과가 있어 심장과 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. - 진정 효과:
백차에는 카페인과 L-테아닌 등의 성분이 함유되어 있어, 진정 효과가 있습니다. 특히, 카페인은 뇌 기능을 자극하며, L-테아닌은 진정 작용을 하여 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. - 뼈 건강 유지:
백차에는 칼슘, 망간, 플루오르 등의 성분이 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 다이어트 효과:
백차에는 지방 분해 효과가 있어, 체내 지방을 분해하여 체중 감량을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식욕억제 효과도 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. - 대장 건강 개선:
백차에는 대장 내 미생물의 수를 증가시키는 효과가 있어 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
백차가 지금 보니 다이어트에 정말 도움이 많이 되는 차인 것 같습니다. 뼈 건강에, 식욕 억제 그리고 대장 건강까지 챙겨주면... 역시 차종류는 알고 가야 한다는 걸 백차를 알아보면서 많이 배워가는 것 같네요.
석류차 (Pomegranate tea)
석류차는 석류 열매를 이용하여 만든 차로, 매콤하고 상큼한 맛과 함께 건강에 좋은 성분들과 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 석류차의 주요 효능은 다음과 같습니다.
- 항산화 작용:
석류에는 항산화 작용이 뛰어난 폴리페놀 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 신경계 건강을 촉진하고 암 예방에 효과적입니다. - 면역력 강화:
석류는 비타민 C와 비타민K, 그리고 미네랄과 함께 포함되어 있습니다. 이들 성분은 면역력을 강화하고 감염 예방에 도움을 줍니다. - 심장 건강 촉진:
석류는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 석류는 또한 혈압을 낮추어 혈압이 높은 사람들에게 좋습니다. - 소화 촉진:
석류에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. - 피로 회복:
석류는 스트레스와 피로 해소에 도움을 주는 미네랄과 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 특히, 운동 후에 마시면 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.
하지만 석류차는 석류가 가진 당도가 높기 때문에 당뇨병이나 고혈당이 있는 분들은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 석류차를 너무 많이 마시면 소화장애, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 운동하는 사람들에겐 근육 회복이라는 말이 쉽게 포기가 되지 않네요. 알아보고 드시는 걸 권해 드립니다.
카모마일 차 (Chamomile tea)
카모마일 차는 진정 작용이 있어 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화기능을 돕고, 수면 유도에도 효과적입니다.
- 수면 개선:
카모마일차에는 중추 신경계를 진정시키는 효능이 있어, 잠이 들기 어려운 사람들에게 좋습니다. - 소화 개선:
카모마일차에는 소화기관의 균형을 유지하고 염증을 줄이는 효능이 있어, 소화 문제가 있는 사람들에게 좋습니다. - 면역력 강화:
카모마일차는 항산화 작용을 하고 있어, 면역력을 강화시켜주는 효과가 있습니다. - 감기 예방:
카모마일차는 항산화 작용 덕분에 감기 및 기관지염과 같은 호흡기 질환을 예방하는데 효과적입니다. - 스트레스 감소:
카모마일차에는 뇌 활동을 진정시키는 효능이 있어, 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다.
하지만, 매번 듣는 차이지만 대체 무슨 효능이 있나 궁금했는데, 불면증 있는 저에겐 정말 필요한 차입니다. 하지만 여기서도 주의할 점이 있는데, 카모마일차는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 카모마일에 알레르기가 있는 사람들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 카모마일차 섭취는 위장 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.
민트차 (Mint tea)
민트차는 소화기능을 돕고, 구취와 입술의 향기 개선에도 효과적입니다. 또한 진정 작용이 있어 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 소화 개선:
민트차는 소화를 촉진하고 소화 불량을 예방하는 데 도움이 됩니다. 민트 차의 복잡한 향과 맛은 소화를 촉진하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. - 스트레스 완화:
민트차는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 민트 차에서 유래한 천연 화합물은 신경계를 진정시키는 데 도움이 되며, 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. - 면역력 강화:
민트차는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 민트 차는 항산화 물질을 많이 포함하고 있으며, 항염증 효과도 있습니다. - 호흡기 건강 증진:
민트차는 호흡기 건강에도 도움이 됩니다. 민트 차에서 나오는 자연스러운 기름은 기침, 기관지 경련 및 기타 호흡기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. - 구연력 개선:
민트차는 구연력을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 구강 건강을 위한 민트 차는 구강 건강을 증진시키고 구강 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다. - 체온 조절:
민트차에는 체온을 조절하는 데 도움을 주는 냉각 효과가 있습니다. 더운 여름철에 민트차를 마시면 체온을 낮추고 체내 열을 배출할 수 있습니다.
민트차는 전반적으로 부작용이나 단점이 없다고들 하지만 위장장애, 구토가 발생하는 분이 드물게 있으며, 알레르기 반응이 있는 분도 있습니다. 이런 분들 중 임산분의 경우 특히 의사와 상담이 있어야겠습니다.
자몽차 (Grapefruit tea)
자몽차는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화와 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 지방 연소를 촉진시켜 다이어트에도 효과적입니다. 자몽과 물로 만든 차로, 톡 쏘는 신맛과 산미를 가지고 있습니다. 자몽차에는 아래와 같은 다양한 효능이 있습니다.
- 체중감량 지원:
자몽에는다이냐산이라는 성분이 있어 체중감량을 돕는 효능이 있습니다. 또한, 자몽차는 저칼로리이기 때문에 다이어트 음료로 적합합니다. - 항산화 효과:
자몽차에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어, 항산화 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. - 소화 개선:
자몽차는 소화를 돕는 성분이 함유되어 있어, 소화기능 개선에 효과적입니다. 또한, 피부 톤 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. - 감기 예방:
자몽에는 감기 예방에 효과적인 비타민 C와 항염작용이 있는 퀴닌이 함유되어 있습니다. 자몽차를 섭취하면 감기 예방뿐만 아니라 면역력 증가에도 도움이 됩니다. - 스트레스 완화:
자몽차에는 천연 식물성 성분인 리모넨이 함유되어 있어, 스트레스를 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한, 편안한 향이 있어 마음을 안정시켜 줄 수 있습니다.
하지만 자몽과 자몽주의 경우 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 약을 복용 중인 경우 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 자몽은 성분 중 일부가 산성성분이기 때문에 소화장애를 일으킬 수 있으므로, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
마시는 차 종류, 효능, 부작용 등에 대해 다양하게 알아봤습니다. 정말 다양한 차가 있지만 대부분 비슷한 효능들이 포함되는 것도 보이는 것 같습니다. 웬만한 차는 소화개선, 스트레스 개선이 되는 것을 볼 수 있었네요. 다들 적합한 차를 들고 마시는 게 좋을 것 같아요.
차는 계속적으로 공부한 데로 업데이트할 예정입니다.
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